四、投掷铁饼的训练方法
掷铁饼技术与人类日常生活的习惯动作差异较大，技术环节多而复杂。训练中应适当采用诱导练习和各种专门练习，在练习手段的运用上，应注意徒手练习与持器械练习相结合，分解练习与完整练习相结合，慢速练习与快速练习相结合，一般力量练习与专项力量训练相结合，专项能力练习与专项技术练习相结合，从而掌握完整技术。
(一)发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能
1．练习手段
(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的拉引练习。
(2)各种转体练习、肩轴与髋轴的扭转拉长练习。
(3)各种转髋和摆腿练习。
(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。
2．训练要点
(1)专项柔韧性练习应贯穿在教学训练课的始终，特别是在课前准备部分予以安排。
(2)注意培养运动员控制器械的肌肉感觉，要求动作伸展放松，协调自然。
(二)掌握原地掷铁饼技术
1．练习手段
(1)正面原地投掷铁饼。
(2)侧向原地投掷铁饼的右腿、右髋转蹬练习。
(3)侧向原地徒手投掷铁饼模仿练习。
(4)侧向原地投沙袋、短棒或小铅球等练习。
(5)侧向原地投掷铁饼。
(6)后撤一步原地投掷铁饼。
2．训练要点
(1)预摆结束时要形成良好的用力姿势，体重压在弯曲的右腿上，肩轴与髋充分扭转拉紧。
(2)右腿、右髋积极转蹬，初学者往往蹬得多转得少，强调右腿右髋转蹬推动髋轴领先动作，在转动中身体重心逐渐推向左腿。
(3)做好左臂的摆动与制动，左腿的支撑与用力等左侧支撑用力动作。
(4)做好腰部的转动用力，胸带臂放松鞭打，出饼的路线方向要正确。
(三)掌握正面旋转投掷铁饼的技术
1．练习手段
(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。
(2)徒手或左手扶低杠做正面旋转练习。
(3)单手持辅助器械做正面旋转练习。
(4)徒手正面旋转投掷模仿练习。
(5)侧面旋转投辅助器械，如对网投短棒、沙袋、小铅球等。
(6)侧面旋转投掷铁饼。
2．训练要点
(1)强调右腿弧形大幅度向投掷圈中心摆动时，用大腿带动右髋转扣，右腿摆扣和左腿转蹬相结合。
(2)强调右脚落地在投掷圈中心附近处，保持不停顿的旋转。左脚快速落地尽快形成双腿支撑的转动加速。
(3)旋转结束后肩、髋、轴形成最大稳定的扭紧状态。
(四)掌握背向旋转投掷铁饼的完整技术
1．练习手段
(1)徒手双腿支撑起动旋转的专门练习。
(2)徒手背对肋木，双腿支撑，起转成左脚支撑，结合右腿弧形向前摆动的练习。
(3)徒手或持器械做背向旋转到左脚落地，成双腿支撑最后用力的模仿练习。
(4)徒手或持器械做背向旋转投掷的模仿练习。
(5)背向旋转投掷的完整技术。
2训练要点
(1)双腿支撑起转时强调下肢积极转动，左腿屈膝外转，重心移动，左臂、左肩要平稳加速转动。
(2)旋转过程要求左右腿和上体协调配合，两脚落地位置正确，上下肢要扭转拉紧，形成有利的用力姿势。
(3)应采用大量的徒手和器械的模仿性练习，要求动作放松、协调连贯，注意节奏，在完整技术训练中应以中等训练负荷为主。
(4)在投掷圈内反复地进行完整技术练习，必要时也可穿插进行某一技术环节的专门练习，有利于掌握完整技术。
(五)改进和提高掷铁饼关键技术
体校铁饼运动员训练阶段，应培养建立正确的基本技术理念，随着年龄的增长，运动员专项素质逐渐提高，应对掷饼动作幅度和节奏上提出进一步的要求，这是技术训练的深化和继续，要根据运动员不同特点和技术上存在的弱点，进行训练方面的逐步改进。因此，选择和运用的练习内容和教学方法应有较强的针对性，在加强技术训练的同时加强运动员的速度训练，同时发现和培养运动员的技术特点。
1．改进和提高最后用力技术
(1)练习手段
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